跳至主要內容
  • 關於我們
    • 認識我們
    • 課程製作團隊
    • 我們的願景
    • EQ教育現況
  • 學苑課單
    • BODY認識身體
    • Emotion 了解情緒
    • Self-awareness 自我認知
    • Teamwork 團隊合作
  • 會員服務
  • 教育專欄
  • 支持我們
  • 關於我們
    • 認識我們
    • 課程製作團隊
    • 我們的願景
    • EQ教育現況
  • 學苑課單
    • BODY認識身體
    • Emotion 了解情緒
    • Self-awareness 自我認知
    • Teamwork 團隊合作
  • 會員服務
  • 教育專欄
  • 支持我們

【大腦也需要防毒軟體】資訊太多怎麼辦？專家教你裝個「心智篩網」！

  • 2025-04-08
你有沒有發現，現在的壓力，不是來自事情做不完，而是訊息停不下來？ 一邊上班，一邊LINE跳個不停；吃飯滑新聞、洗澡前追社群；連睡前都還在想：「我是不是漏了什麼重要消息？」 這不是你太焦慮，而是你——太正常了。 在這個「訊息炸裂」的年代，我們都需要一份資訊減壓處方籤，幫自己的大腦「排毒+整理+升級防火牆」。

心理師開藥了：不是斷網，是學會 資訊「收納術」

這波由專家提出的資訊減壓運動，不是要你扔掉手機，也不是去深山當數位苦行僧，而是學會更聰明地管理你的注意力。
來看看這些最新研究X生活妙招X心理師建議，怎麼幫你把腦袋從「訊息地獄」拉回來。

手機定時「打烊」： 讓3C產品也下班！

你不是睡不好，是你的手機不肯閉嘴。
參考日本流行的做法，把手機「睡在玄關」，晚上10點後全數靜音，房間瞬間變成無訊息干擾的避難所。
根據《Journal of Sleep Research》的研究指出，臨睡前滑手機超過30分鐘，會讓入睡時間延後達45分鐘，還會干擾腦波恢復。
心理師提醒：「手機睡覺，你也才睡得著。」

練習「單挑任務」： 多工不等於高效

你以為邊吃飯邊看新聞是善用時間？其實是在同時削弱消化跟記憶力。
根據《Harvard Business Review》的報導，一次只做一件事的專注力使用者，效率比多工者高出40%，且壓力感大幅下降。
📌 推薦做法：
• 吃飯就放下手機，好好感受味道
• 開會就關掉所有Email與LINE提醒
• 散步時不聽Podcast，聽風也不錯

打造訊息防火牆：不是世界太吵，是 你沒設邊界

資訊焦慮很多時候是自己「主動開門迎賊」。
學會清理你的數位社交衣櫃：
• 取消追蹤讓你焦慮、比較心爆棚的帳號
• 把新聞APP都收進「週末限定」資料夾
• 禁止自己早上睜眼就刷社群：先清醒，再吸收
英國《Crown Publishing》出版的暢銷書《被偷走的注意力》（Stolen Focus，作者：Johann Hari）中也提到這個觀念：「不是我們失去注意力，而是注意力被偷了。」
而最好的防盜措施，就是自己「不給機會」。

開啟「靈魂充電模式」：發呆， 也是高級的自我照顧

什麼都不做，不代表什麼都沒在發生。
美國《Journal of Psychological Well-Being》指出，每天只要15分鐘的無目的行為（如散步、望天、寫字），就能顯著降低焦慮與大腦疲勞指數。
🌤️ 推薦靈魂充電法：
• 每天散步15分鐘，不帶手機，只帶自己
• 寫一篇「焦慮筆記」，把腦中雜訊寫下來，關掉它
• 盯著天空看雲飄，看起來廢，實際上很進化
心理師提醒：「無所事事，不是偷懶，是一種能力。」

結語：現代人不缺資訊，缺的是 篩選的勇氣

我們幫AI裝上垃圾訊息過濾器，卻忘了幫自己裝個「心智篩網」。
最可怕的不是資訊太多，而是我們一直吸收，卻從不消化，最後讓心智成了數位世界的垃圾場。
所以，從今天開始，別再逼大腦全盤接收。你有選擇權，也有拒絕權。
記住：選擇忽略，是這個時代最高段的專注力。

分享貼文

相關貼文

吉祥物家族

在每個人的心裡，都住著一群可愛的小小情緒精靈，他們有時吵吵鬧鬧，有時溫柔安靜，但他們都是我們生活中重要的朋友～
讓我們一起認識EQ情緒吉祥物家族，一起學會表達、理解，也照顧自己的情緒吧！

閱讀更多 »

為什麼我們的大腦這麼容易「被騙」？

你看過靜止圖片卻覺得在動？記得的事情後來發現根本沒發生？其實這不是你錯，而是大腦的運作方式！

閱讀更多 »

【被通知綁架的大腦】你不是懶，是大腦過勞在警告你！

你有過這種經驗嗎？手機震動了，但一看根本沒通知；你想專心工作，卻三分鐘就跳到IG，再跳回LINE，又不自覺打開YouTube…。別急著怪自己沒自制力，也許你只是被這個時代的「大腦過勞症」纏上了。

閱讀更多 »

我們的世界，是真的嗎？還是大腦的幻想？

—哲學 × 意識 × 情緒的思辨之旅
你曾做過超真實的夢，醒來後還覺得身在其中嗎？
你是否在看完《駭客任務》後，開始懷疑這個世界是不是真實存在的？
你是否有過「明明什麼都沒發生，卻突然難過」的情緒經驗？
這些看似不同的經驗，其實都指向同一個核心問題：
我們的大腦如何建構「現實」與「情緒」？

閱讀更多 »

AI會讀腦？還能訓練腦？

從腦波開發到大腦重塑，AI正在改變我們對「大腦潛能」的想像！
你以為腦波只是醫院裡的醫療儀器在測睡眠？
其實，腦波不只可被觀察，還能透過AI被讀懂、預測，甚至強化！
從幫助自閉兒訓練專注力，到幫植物人與世界溝通，再到提升青少年學習力——AI × 腦波科技的進展，正翻轉我們對「大腦發展」的理解。

閱讀更多 »

EQ情緒教育漫畫-嚇2跳篇

「微波爐在冒煙耶？！怎麼辦怎麼辦？！」
小誠一個人在家熱便當時，廚房突然飄出焦味，插座還發出滋滋聲！
他當場嚇傻，腦袋一片空白，連手機放哪都忘了……
就在這時，一個發抖的小吉祥物跳出來——
🌀 時間暫停「我也被嚇2跳啦！」嚇2跳登場！
👉 小誠能戰勝恐懼，安全脫困嗎？

閱讀更多 »
上一頁上一篇我們的世界，是真的嗎？還是大腦的幻想？
下一篇【被通知綁架的大腦】你不是懶，是大腦過勞在警告你！下一篇

EQ募課計劃

加入EQ學苑，開始用科學的方法了解你的情緒，學習如何更自信地應對生活中的挑戰！

了解更多

Copyright © 2025. All Rights Reserved. 社團法人中華民國肯愛社會服務協會